Tìm hiểu về KHÓ NGỦ TUỔI GIÀ

Khó ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khiến người bệnh phải trằn trọc nhiều giờ đồng hồ mới ngủ được; ngủ chập chờn không sâu giấc, khó duy trì giấc ngủ sâu, cảm thấy mệt mỏi uể oải khi sáng dậy. Giấc ngủ kém chất lượng và thiếu ngủ đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Khó ngủ thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh, tim mạch khác hoặc làm tăng nặng các bệnh nền có sẵn. Bệnh khó ngủ còn làm suy giảm nhận thức, trí nhớ.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) đã đưa ra các khuyến nghị về giấc ngủ cho từng nhóm tuổi khác nhau: Trong đó, đa số người trưởng thành (18 – 64 tuổi) cần khoảng 7 – 9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt và sự tỉnh táo, năng động vào ban ngày.

Có rất nhiều nguyên nhân gây khó ngủ, bao gồm sức khỏe tinh thần, các thói quen xấu trước khi ngủ, bệnh lý, thuốc…

Thói quen chưa phù hợp trước khi ngủ: Trong nhiều trường hợp, các thói quen xấu trước khi ngủ có thể góp phần khiến khó đi vào giấc ngủ hơn, như tiêu thụ nhiều caffeine (Ăn quá no, Uống cà phê, nước có ga, nước tăng lực, thuốc lá, rượu…), sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và máy Thức khuya, vận động mạnh, ...cũng có thể làm thay đổi thời gian ngủ.

Sức khỏe tinh thần: Tình trạng tâm lý và tinh thần có thể đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của người lớn. Các yếu tố tinh thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, stress… đều có thể dẫn đến bệnh khó ngủ.

Tình trạng y tế liên quan: Các bệnh lý như đau đầu, động kinh, co giật, bệnh tim, tiểu đường, bệnh phổi, chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh Alzheimer, trào ngược axit dạ dày, bệnh tim, viêm khớp, hen suyễn, thận, tác dụng phụ của thuốc… có thể là “thủ phạm” gây ra tình trạng khó ngủ.

Các nguyên nhân khác: Ngoài những nguyên nhân đã nêu, còn có nhiều yếu tố khác có thể gây khó ngủ hay khó đi vào giấc ngủ ở người lớn, chẳng hạn như do tuổi tác (người cao tuổi), môi trường ngủ không phù hợp (ánh sáng quá chói, tiếng ồn, nhiệt độ không thoải mái…), thói quen ngủ không điều độ, không tập thể dục vào ban ngày, jet lag….

Triệu chứng khó ngủ có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ và mức độ nghiêm trọng của vấn đề:

Khó đi vào giấc ngủ: Bạn có thể trải qua khó khăn trong việc cố gắng ngủ, tức là mất nhiều thời gian để ngủ, nằm trằn trọc trên giường nhiều giờ liền.

Thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại: Một triệu chứng phổ biến của bệnh khó ngủ là thức dậy vào giữa đêm và sau đó gặp khó khăn trong việc ngủ lại. Điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Thức dậy quá sớm: Một số người bị khó ngủ nên ngủ rất trễ và thường thức dậy quá sớm.

Giấc ngủ nông và không sâu: Trong khi ngủ, bạn có thể trải qua giấc ngủ nông, không sâu dẫn đến cảm giác không thể nghỉ ngơi và chưa phục hồi năng lượng.

Ác mộng và giật mình khi ngủ: Khó ngủ có thể dẫn đến ác mộng và giật mình khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ, khiến người bệnh cảm thấy lo lắng.

Mất ngủ liên tục: Một số người có thể trải qua tình trạng mất ngủ liên tục, tức là không ngủ được suốt thời gian dài. Đây là một tình trạng nghiêm trọng ở những người bị khó ngủ.

Buồn ngủ vào ban ngày: Khó đi vào giấc ngủ thường dẫn đến cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, làm suy giảm sự tập trung và tăng nguy cơ xảy ra sai sót.

Tăng căng thẳng và lo âu: Khó ngủ có thể làm tăng sự căng thẳng và lo âu. Ngược lại, căng thẳng và lo âu có thể làm tăng nguy cơ bị khó ngủ.

Suy giảm sức khỏe tổng thể: Một triệu chứng khác ở người bị khó ngủ, mất ngủ kéo dài chính là suy giảm sức khỏe tổng thể, dễ mắc nhiều bệnh lý như béo phì, bệnh tim mạch, bệnh hô hấp…

Khi đo hãy thử:  

Rời khỏi giường: Nếu nằm trằn trọc hơn 15-20 phút, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn cho đến khi buồn ngủ trở lại.

Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng tối, yên tĩnh, mát mẻ.

Thư giãn: Hít thở sâu, thiền, hoặc uống một ít nước ấm/trà thảo mộc (tâm sen, tam thất) nhưng đừng uống quá nhiều nước (đái lắm).

Tránh thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính (cái này khố tránh trong thời @).

Nếu tình trạng “mất ngủ” kéo dài, hãy đi khám bệnh để loại trừ các bệnh lý nền.